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沭阳有图有教程 | 产后康复操,一个月的变美计划~

作者: 沭阳最好的妇科医院 来源:http://www.120hospital.com/ 点击:0 次

有图有教程 | 产后康复操,一个月的变美计划~ 世界卫生组织(WHO)指出 女性在生产后 若得不到正确的、系统的产后康复保健 就可能发生阴道松弛、 产后子宫复旧不良、 子宫脱垂、产后抑郁、 产后肥胖、性冷淡等状况 影响新妈妈的身心健康、正常生活和工作 甚至会造

有图有教程 | 产后康复操,一个月的变美计划~



世界卫生组织(WHO)指出

女性在生产后

若得不到正确的、系统的产后康复保健

就可能发生阴道松弛、

产后子宫复旧不良、

子宫脱垂、产后抑郁、

产后肥胖、性冷淡等状况

影响新妈妈的身心健康、正常生活和工作

甚至会造成家庭关系紧张

影响宝宝的正常发育

有些问题在当时不是很明显

但是随着年龄的增长

各方面机能衰老

之前产后没有及时康复的部分

就会衰老得更快



无论是顺产,还是剖宫产,除了产褥期间的饮食调养,越早进行产后康复越好。一般顺产后2-3天剖宫产后15天,可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。

注意:如果产妇感觉不适,不要勉强做。


有氧康复操

01

骨盆

双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。
下腹一下子往上挺起,膝盖绷直,骨盆随之垂直地立起来,背部肌肉往上拉伸。
双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。

02

大腿

两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。

03

腹部

两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。

04

臀部

站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次地往后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。

05

胸部

双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前,骨盆立起来,全身绷直,两手扶在墙壁上。
然后手臂往外屈肘,上身往墙壁的方向压下,适度地刺激胸廓周围的肌肉,缓缓地做这个动作数次,做100秒即可。

06

肩周

站直全身,左右脚之间的步幅与肩同宽,手臂屈肘,与上身的两侧举起手臂,掌心朝前,缓缓地往后仰起肩胛骨,令肩胛骨往背部重要挤压,数秒后放松,再反复做,做100秒。

瑜伽瘦身操


Step1

跪在地上,膝盖打开和肩膀同宽,双手叉腰,肩部慢慢向后仰,手臂用力托着腰部,感觉手臂上的肌肉在拉伸,当后仰到最大幅度时保持10秒,深呼吸,然后恢复到开始动作。
瘦身部位:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。


Step2

自然站立,屈膝,背部要挺直,大腿和小腿成直角,手臂搭在膝盖上方,用力按住膝盖,如果手臂后侧和大腿酸痛,证明动作有效。
瘦身部位:手臂、臀部、大腿后侧。





Step3

坐在地上,双腿叉开到最大限度,脚掌勾起和腿部垂直。感觉小腿肚绷紧。
手臂屈肘,手掌稍微贴着头部,慢慢向左侧弯曲,弯曲的时候动作要慢,弯曲到最大限度后保持10秒,然后再向右侧弯曲。
瘦身部位:手臂、腰侧、大腿内侧、小腿肚。


Step4

侧卧在地上,手臂弯曲抵住头部,另一侧手放在胸前,手掌贴地。
腰部和腿部用力,抬起两条腿,到最大高度,保持5秒,然后放下,重复练习10次,然后换另一侧重新练习。
瘦身部位:手臂、腰侧、大腿外侧。





Step5

俯卧在地上,四肢伸直,腰腹部着地,胸部以上抬起。
同时抬起左腿和右手,保持10秒然后放下,再抬起右腿和左手,抬起的动作要缓慢,尽量让肌肉伸展。
如果腰部感到太累,可以中途稍微俯下休息。
瘦身部位:腹部、大腿、手臂。

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