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沭阳@想要瘦身的你,如何预防肥胖(这不是一篇简单的科普文!)

作者: 沭阳最好的妇科医院 来源:http://www.120hospital.com/ 点击:0 次

@想要瘦身的你,如何预防肥胖(这不是一篇简单的科普文!) 说起肥胖,想必大家都不陌生,肥胖人群,现如今已组成一支蔚为壮观的队伍。作为现代人的一种常见病,它给人们带来的烦恼和威胁已愈来愈受到重视。 国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要

@想要瘦身的你,如何预防肥胖(这不是一篇简单的科普文!)

    说起肥胖,想必大家都不陌生,肥胖人群,现如今已组成一支蔚为壮观的队伍。作为人的一种常见病,它给人们带来的烦恼和威胁已愈来愈受到重视。


   国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准是身体质量指数BMI。


    BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)


    肥胖标准:BMI在18.5-22.9时为正常水平,BMI大于23为超重,BMI大于30为肥胖。


肥胖的原因


遗传因素

    有人认为肥胖与遗传有密切关系,原因是因遗传使能量代谢降低,进食过多而致肥胖。父亲或母亲双方有一方肥胖者,子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖,其子女约70%一8o%肥胖,尤其是母亲肥胖更为明显。



饮食因素

    过量的进食,膳食结构发生变化,高脂肪、高蛋白能量的摄入超过消耗,使人体处于饱和的状态。导致肥胖的发生。


活动因素

    社会的智能化导致生活方式的改变,交通的便捷,体力活动减少,静息代谢率降低,使多余能量以脂肪的形式储存在体内。诱发了肥胖的发生。



睡眠

    导致肥胖的原因还有脂肪没睡够!研究发现如果缺眠的话,人体的整体胰岛素反应能力就会下降16%,胃部脂肪细胞对胰岛素的灵敏性下降了30%,所以长期睡眠不足,也就会发胖,甚至患上糖尿病。


内分泌因素

    随着年龄增加,甲状腺功能和性腺功能低下时,脂肪代谢紊乱。体内脂肪分解减慢而合成增多。使脂肪堆积,是随年龄增加而肥胖增多的原因之一。



代谢因素

    肥胖人合成代谢亢进,在休息及活动时消耗均较一般人为少。肥胖人在不活动时对冷的反应差,不像一般人那样增加代谢率消耗脂肪。肥胖人常伴有脂质代谢紊乱,在饥饿时不易发生酮症。

肥胖的危害?


    从健康的角度来说,胖确实“毁”的不仅仅是外表,还会对身体造成很多严重的危害。


    过于肥胖不仅会导致血脂增稠、诱发脑中风、血栓等疾病的发生。肥胖人群发生高血压的机会也比平常人高的多。


    此外,由于肥胖,脂肪会附着在心脏表面,使心脏的收缩功能降低,导致心衰的比例大大增加。糖尿病的发生、痛风,增加膝关节的压力,呼吸暂停综合症。更可怕的是,肥胖症会使预期寿命减少6-7岁。


    同时,肥胖还会导致女性月经不调、排卵障碍,影响受孕,妊娠率下降,孕期高血压、糖尿病,及孕期并发症的出现。


肥胖管理好,是可以预防的。

沭阳妇科妇科医院“体重控制中心”

教你如何预防肥胖。


肥胖的预防?


1

不熬夜

    经常熬夜,内分泌就会因此而失衡,最后整个人就会变得容易发胖。保证自己具有良好的作息,因为有了良好的作息,基础代谢率才会提高,才可以顺利减肥。

2

提高肌肉含量

    肌肉可以燃烧一定的热量,所以当肌肉含量提高了以后,就更可以燃烧更多的热量,就可以因此而预防肥胖、控制体重数字。可以通过无氧运动提高基础代谢率。

3

多运动

    进行运动可预防肥胖、顺利减肥,因为运动时会燃烧一定的热量,帮助身体分解脂肪。可进行慢跑运动、瑜伽、爬山、球类运动、散步等。

4

控制饮食

    尽量避免食用高热量食物,从而帮助身体杜绝高热量,从而尽量协助自身进行减肥。



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