长乐阴道松弛、性生活不和谐…盆底康复，这五个动作就能轻松解决！

许多女性并不懂，盆底肌到底是什么？

盆底组织可以说是女人的第二张脸，甚至可以说第二张脸的地位不亚于第一张，因为它直接关系到您和您爱人的“性”福。女性的盆底肌肉承载着整个骨盆，起到封闭骨盆的作用。同时，它又像吊床一样，承托着膀胱、子宫、直肠等脏器，并使这些脏器固定在相对的位置。除此之外，它还参与了控尿、控便、维持阴道紧缩度等多项的生理功能。

（如图所示，半圈红色就是盆底肌了）

经历过怀孕、分娩的女性盆底都会受损吗？

如何帮助盆底肌进行放松，缓解疼痛？

腹式呼吸

腹式呼吸是调节神经系统，放松人体的好方法。特别是，它是一种与盆底功能密切相关的一种呼吸模式，可以使紧张的盆底肌肉放松。膈肌是肋骨下方的圆顶形肌肉。当膈肌收缩下降，空气被吸入肺内。这种向下的压力也会导致我们的腹腔、盆腔内脏器官下降。

这时，盆底肌肉也会受到缓慢的伸展和拉伸，从而促进这些肌肉的松弛。吸气时，你可以感觉到盆底肌的扩张。每天进行5-10分钟的运动将有助于盆底肌肉放松。一旦熟练了躺卧位的腹式呼吸，可以尝试坐着进行训练。

深蹲

跪趴式

首先，跪在舒适的地面上，两膝分开，比肩稍宽。身体向前，让额头贴近地面。双手手臂可以向前伸展，放于头部两侧。或者向后伸展，放在脚后跟两侧。

让你的身体尽量贴向地面，保持身体放松。开始腹式呼吸，让你的腹部伸展到膝盖之间的空间。吸气时，去感受盆底肌肉的放松，向你的臀部和脚部扩张的感觉。保持这个姿势30秒至1分钟，每天重复3-5次。

爬墙

躺下，臀部距离墙壁5-6英寸，将你的脚后跟靠在墙上，作为支撑点，这时腿也很放松。也可以选择把双腿向身体两侧分开，这样你就可以感受到大腿内侧的伸展。

一旦找到了舒适的位置，开始腹式呼吸，吸气时，腹部膨隆，盆底肌随之扩张。保持这个姿势进行呼吸训练3-5分钟。

提高生活幸福指数，从拥有健康的盆底肌开始！转发给身边的人看看吧！