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沭阳阴道松弛、性生活不和谐…盆底康复,这五个动作就能轻松解决!

作者: 沭阳最好的妇科医院 来源:http://www.120hospital.com/ 点击:0 次

阴道松弛、性生活不和谐…盆底康复,这五个动作就能轻松解决! 很多宝妈表示,在怀孕中晚期的时候,就常常出现咳嗽、打喷嚏时漏尿的情况,甚至哈哈大笑都会出现漏尿,真是大写的尴尬!还有一些孕妈,总感觉自己阴道有异物脱出。 好不容易生完宝宝,情况却

阴道松弛、性生活不和谐…盆底康复,这五个动作就能轻松解决!

很多宝妈表示,在怀孕中晚期的时候,就常常出现咳嗽、打喷嚏时漏尿的情况,甚至哈哈大笑都会出现漏尿,真是大写的尴尬!还有一些孕妈,总感觉自己阴道有异物脱出。



好不容易生完宝宝,情况却更加严重。下面那里变松弛了,夫妻生活不满意,甚至还会痛。到底是怎么回事呢?有什么治疗的好方法吗?



许多女性并不懂,盆底肌到底是什么?


盆底组织可以说是女人的第二张脸,甚至可以说第二张脸的地位不亚于第一张,因为它直接关系到您和您爱人的“性”福。女性的盆底肌肉承载着整个骨盆,起到封闭骨盆的作用。同时,它又像吊床一样,承托着膀胱、子宫、直肠等脏器,并使这些脏器固定在相对的位置。除此之外,它还参与了控尿、控便、维持阴道紧缩度等多项的生理功能


(如图所示,半圈红色就是盆底肌了)


经历过怀孕、分娩的女性盆底都会受损吗?


如何帮助盆底肌进行放松,缓解疼痛?



腹式呼吸


腹式呼吸是调节神经系统,放松人体的好方法。特别是,它是一种与盆底功能密切相关的一种呼吸模式,可以使紧张的盆底肌肉放松。膈肌是肋骨下方的圆顶形肌肉。当膈肌收缩下降,空气被吸入肺内。这种向下的压力也会导致我们的腹腔、盆腔内脏器官下降。

这时,盆底肌肉也会受到缓慢的伸展和拉伸,从而促进这些肌肉的松弛。吸气时,你可以感觉到盆底肌的扩张。每天进行5-10分钟的运动将有助于盆底肌肉放松。一旦熟练了躺卧位的腹式呼吸,可以尝试坐着进行训练。


深蹲


下蹲,将双腿伸展得比臀部更宽,直到伸展达到最舒适的位置。可以将双臂放在双腿内侧保持平衡。进行腹式呼吸,保持此姿势30秒。在这个打开位置去感受盆底肌肉的扩张和放松,每天重复5次。



婴儿式


平躺,弯曲膝盖并将腿从地面抬起,把腿分开时,用双手抓住你的脚外侧或脚踝,保持这种姿势30秒,并用腹式呼吸去扩张腹部。当你吸气时,会感觉到盆底肌肉的伸展和放松,每天重复3-5次。

跪趴式

首先,跪在舒适的地面上,两膝分开,比肩稍宽。身体向前,让额头贴近地面。双手手臂可以向前伸展,放于头部两侧。或者向后伸展,放在脚后跟两侧。



让你的身体尽量贴向地面,保持身体放松。开始腹式呼吸,让你的腹部伸展到膝盖之间的空间。吸气时,去感受盆底肌肉的放松,向你的臀部和脚部扩张的感觉。保持这个姿势30秒至1分钟,每天重复3-5次。


爬墙

躺下,臀部距离墙壁5-6英寸,将你的脚后跟靠在墙上,作为支撑点,这时腿也很放松。也可以选择把双腿向身体两侧分开,这样你就可以感受到大腿内侧的伸展。



一旦找到了舒适的位置,开始腹式呼吸,吸气时,腹部膨隆,盆底肌随之扩张。保持这个姿势进行呼吸训练3-5分钟。



提高生活幸福指数,从拥有健康的盆底肌开始!转发给身边的人看看吧!


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