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沭阳仙女妈妈养成记!最在意的产后修复计划,在此!

作者: 沭阳最好的妇科医院 来源:http://www.120hospital.com/ 点击:0 次

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仙女妈妈养成记!最在意的产后修复计划,在此!


曾经芳华



十月怀胎


产后,渴望重生

产后应付一个闹心的宝宝就够难的了,还要忙着恢复身体,太难了!


其实,产后恢复没有你想的那么难。


下面这些目标是你在半年内可以实现的。


目标一

恢复至孕前体重


(1)母乳喂养可以促进女性产后体重减少。WHO也建议纯母乳喂养进行 6 个月。


(2)产后摄入较多的饱和脂肪酸及加工食品可能会增加体重滞留的风险,高膳食纤维摄入有助于恢复体重。


(3)腹式呼吸有助于收紧腹直肌,长期坚持可以减少腰腹的多余赘肉。产后第一天,由于分娩时体力消耗较大,可以先躺在床上进行腹式呼吸运动。


(4)有氧运动:快步走、慢跑、脚踏车、运动平板、瑜伽和产后康复操等。


(5)懒人瘦身——电刺激:产后42天,1次/天,30min/次,10次/疗程,配合运动、饮食和手法按摩,促进局部新陈代谢,减少脂肪堆积。


目标二

乳汁排出通畅,没有急性乳腺炎


喂奶是产后妈妈的第一大坎,乳汁淤积容易导致急性乳腺炎的发生。所以在产后2-3天,及时进行乳腺疏通康复治疗。通过低频电刺激直接刺激乳腺管平滑肌,疏通乳腺导管,增加局部血液循环,促进乳汁排泄,从而缓解乳房胀痛。


目标三

肚子、臀部、大腿没有多余赘肉


除了饮食上合理搭配以外,产后42天开始局部塑形,低频电刺激1次/天,30min/次,10次/疗程,配合手法按摩更好。


目标四

妊娠纹逐渐淡化,不痛不痒


(1)有研究指出按摩能够促进代谢,收紧肌肤、减少妊娠纹。对产后腹部、臀部、大腿、小腿形体进行恢复治疗,是促进产妇康复的一种有效方法。自然分娩7天后、剖宫产15天后,手法按摩1次/天,40~50min/次;15次为一个疗程。


(2)电刺激:通过贴在皮肤上的电极片,刺激肌肉、毛细血管收缩,促进血液循环,加速妊娠纹淡化。越早越好,剖宫产者待伤口完全愈合后即可进行。橄榄油或苦杏仁油按摩15min后,电刺激15min。1次/天,10 次/疗程。


目标五

产后不漏尿


(1)产后42天及时去医院进行产后检查,顺产和剖宫产的妈妈都要重视,因为怀孕和分娩都会造成盆底肌损伤。


(2)恶露干净后,坚持3个月的凯格尔家庭训练,修复受损的盆底肌,预防和缓解因盆底肌松弛导致的漏尿。


目标六

产后腰部活动正常,不疼痛


(1)及时修复腹直肌分离,增强腹部核心肌群的力量,从而减轻腰部肌肉受压情况。


(2)产后腰背痛评估显示无屈曲放松现象,及时进行腰背痛生物反馈训练,放松腰背肌肉,缓解腰痛。




目标七

产后正常性生活,无干涩、疼痛


产后42天盆底功能检查时,如果存在盆底肌过度活跃情况,及时进行治疗,目前生物反馈、电刺激、磁刺激都可以帮助紧张的盆底肌进行放松,缓解性交痛。


目标八

产后顺利排尿


(1)听流水声、腹部热敷和膀胱区按摩;


(2)排尿困难的产妇,可以通过生物刺激反馈仪(S4)产后尿潴留方案治疗,阴道分娩4小时后,一次20-40分钟,每天2次;剖宫产术后拔尿管6小时仍未自主排尿的产妇,一次20-40分钟,每天2次,产后排尿困难并不可怕。


目标九

走出产后抑郁


通常在产后2周内,产妇容易出现心情压抑、沮丧、易怒、伤心流泪的情绪,严重影响身体的恢复和宝宝的照料。


目前,除了在家练习腹式呼吸放松训练外,团体生物反馈训练可以在轻松的游戏中,学会心理放松的技巧,对缓解产后抑郁很有帮助。


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