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沭阳产后健康又快速瘦身的秘密!

作者: 沭阳最好的妇科医院 来源:http://www.120hospital.com/ 点击:0 次

产后健康又快速瘦身的秘密! 生产完后的你是不是已经迫不及待地想要甩掉身上的赘肉了,是不是也使劲浑身解数却发现效果平平,为什么明星产后减肥都很容易呢? 我们来一起学习一下吧~ 产后肥胖是哪些因素造成的 1、孕期:孕期胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总

产后健康又快速瘦身的秘密!


      生产完后的你是不是已经迫不及待地想要甩掉身上的赘肉了,是不是也使劲浑身解数却发现效果平平,为什么明星产后减肥都很容易呢?我们来一起学习一下吧~


产后肥胖是哪些因素造成的


1、孕期:孕期胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右,所以孕期体重增加越多,产后遗留的脂肪也就越多。


2、体质变化:产后气血双亏,经络不通,气滞血瘀,基础代谢率降低,使得正常的身体恢复和脂肪代谢水平出现障碍。


3、水肿:随着子宫日益膨大所形成的压迫,怀孕后期静脉回流受阻,形成的妊娠水肿;生产和产后大量的血液回到循环系统,造成产后身体肿胀。


4、内分泌变化:因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,致脂肪代谢失去平衡。


5、骨骼肌肉韧带关节松弛:怀孕期会产生内分泌激素—迟缓素,使结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变松驰,尤其是骨盆松弛和身体臃肿。


6、生活习惯:孕期运动量少,且高蛋白高脂肪摄入多,睡眠质量下降等等。


产后瘦身也有黄金期


产后42天至半年内是产后瘦身的黄金期,因为这时候体内脂肪还未形成包裹状脂肪,比较好减。并且这段时间内进行减肥,皮肤弹性的修复也相对容易。


经研究发现:月经在产后两三个月即可恢复正常,所以内分泌及新陈代谢逐渐恢复,这个时候只要选择正确的方法进行减肥,不仅不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。


另外,错过产后瘦身黄金期的妈妈们也不必烦心,其实只要掌握饮食技巧,坚持运动,也是可以恢复的。


1、减重速度要合理


正常情况下,身体能承受的减重速度是一个月4-8斤,也利于后期保持效果和持续减重。而快速减重大于8斤,则容易造成身体损伤、新陈代谢变慢等进入平台期。若体重基数大,则可根据具体情况具体判断。


2、好的生活习惯


注意饮食合理与适当运动,持之以恒,控制脂肪堆积。


3、科学适量的运动


根据产后恢复情况,尽量早的下床活动,以及做一些简单的健美操,注意控制时间和强度。


4、饮食


可以多选择维B含量丰富的食物,维B具有燃烧脂肪,推动代谢的作用。


5、睡眠管理


产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时,午睡1小时,睡眠过多也会使新陈代谢降低,脂肪堆积。


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